فوائد فيتامين د للصحة العامة: الدليل الشامل لرفع المناعة وتقوية العظام

صورة
تعرف على أبرز فوائد فيتامين د للجسم، دوره في تقوية المناعة، تحسين صحة العظام، تنظيم الهرمونات، وأفضل مصادره الطبيعية والغذائية.  فيتامين د  نقص فيتامين د، مصادر فيتامين د، جرعة فيتامين د اليومية، فوائد فيتامين د للمناعة. ما هو فيتامين د؟ فيتامين د عنصر ضروري لامتصاص الكالسيوم والمحافظة على صحة العظام والأسنان. يعمل كهرمون داخل الجسم، وله دور في المناعة وتنظيم المزاج والطاقة. نقصه شائع في منطقة الشرق الأوسط بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. فوائد فيتامين د 1) تقوية العظام والأسنان يساعد فيتامين د على: تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء. الوقاية من ترقق العظام مع التقدم في العمر. تقليل خطر الكسور عند كبار السن. القيمة التقريبية لامتصاص الكالسيوم بمساعدة فيتامين د: يزيد معدل الامتصاص بنسبة تتراوح بين 30% إلى 40% مقارنة بمن لديهم نقص في الفيتامين. 2) دعم الجهاز المناعي يسهم في: تحسين مقاومة الجسم للالتهابات. تقليل تكرار نزلات البرد في بعض الدراسات. مثال: أشارت دراسة في British Medical Journal إلى أن مكملات فيتامين د قد تقلل خطر العدوى ال...
إرسال تعليق

سياسة الخصوصية

 

سياسة الخصوصية

مرحبًا بكم في مدوّنة صالح للتغذية والحميات. نحن نولي خصوصيتك اهتمامًا كبيرًا ونلتزم بحماية معلوماتك الشخصية عند استخدامك لموقعنا.

1. المعلومات التي نجمعها

قد نقوم بجمع المعلومات التالية عند زيارتك لموقعنا:

  • معلومات شخصية مثل الاسم وعنوان البريد الإلكتروني عند الاشتراك في النشرة البريدية.

  • معلومات غير شخصية مثل نوع المتصفح، نظام التشغيل، وبيانات التصفح لتحسين تجربة المستخدم.

2. استخدام المعلومات

نستخدم المعلومات التي نجمعها لأغراض مثل:

  • إرسال محتوى ونشرات تعليمية متعلقة بالتغذية العلاجية.

  • تحسين تجربة المستخدم على الموقع.

  • تحليل أداء الموقع وقياس الاهتمام بالمحتوى.

3. حماية المعلومات

نلتزم بحماية معلوماتك باستخدام أفضل وسائل الأمان المتاحة لمنع الوصول غير المصرح به أو الاستخدام أو الكشف عن البيانات.

4. ملفات تعريف الارتباط (Cookies)

قد يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربة المستخدم وتخصيص المحتوى. يمكنك تعطيلها عبر إعدادات متصفحك، لكن قد يؤثر ذلك على بعض ميزات الموقع.

5. روابط لمواقع أخرى

قد يحتوي الموقع على روابط لمواقع أخرى. نحن غير مسؤولين عن محتوى أو سياسات الخصوصية الخاصة بهذه المواقع، وننصح بقراءة سياسات الخصوصية الخاصة بها.

6. الإعلانات وGoogle AdSense

موقعنا يستخدم Google AdSense لعرض الإعلانات. تقوم Google باستخدام ملفات تعريف الارتباط لتقديم الإعلانات بناءً على اهتماماتك. لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدام Google للبيانات، يمكنك زيارة سياسة الخصوصية الخاصة بـ Google.

7. التغييرات على سياسة الخصوصية

نحتفظ بالحق في تعديل سياسة الخصوصية هذه في أي وقت. سيتم نشر أي تغييرات على هذه الصفحة.

للتواصل معنا:
إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص سياسة الخصوصية أو استخدام بياناتك، يمكنك مراسلتنا عبر صفحة اتصل بنا في الموقع.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أفضل الأطعمة لتعزيز صحة القلب و الشرايين

  مقدمة  صحة القلب هي مفتاح حياة طويلة ونشيطة، لكن أسلوب الحياة السريع والخيارات الغذائية غير الصحية قد يؤثران سلبًا على القلب والأوعية الدموية. لحسن الحظ، يمكن لبعض الأطعمة أن تسهم في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراضه. في هذا المقال سنتعرف على أهم الأطعمة المفيدة للقلب، وكيفية إدراجها في نظامك الغذائي اليومي. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3  الأسماك الدهنية  السلمون، التونة، والسردين من أفضل المصادر، إذ تساعد أوميغا-3 على خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهابات. بذور الكتان والشيا  بدائل نباتية رائعة للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك، وتعمل أيضًا على دعم صحة القلب. الخضروات الورقية الداكنة  السبانخ، الكالي (الكرنب الأجعد)، والجرجير غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات (A، C، K)، كما تحتوي على النترات الطبيعية التي تساعد على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم. الحبوب الكاملة  الشوفان، القمح الكامل، والشعير تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، ما يقلل من الكوليسترول الضار (LDL) ويحسن مستويات السكر في الدم. المكسرات...
قراءة المزيد

أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم

صورة
  مقدمة  يعد البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء الأنسجة العضلية، وتعزيز المناعة، ودعم عمليات النمو وتجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى كميات مناسبة من البروتين يوميًا للحفاظ على توازن صحي، خصوصًا عند ممارسة النشاط البدني أو اتباع نظام لإنقاص الوزن أو زيادة الكتلة العضلية. ما هو البروتين؟  البروتين مجموعة من الأحماض الأمينية التي تدخل في تركيب العضلات والجلد والهرمونات. هناك نوعان رئيسيان: البروتين الحيواني  يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مثل: اللحوم، البيض، الأسماك، ومنتجات الألبان. البروتين النباتي  يتوفر في الحبوب والبقوليات والمكسرات، ويمكن دمج عدة مصادر للحصول على بروتين مكتمل الأحماض. كم يحتاج الجسم من البروتين يوميًا؟  وفقًا للأكاديمية الأمريكية للتغذية، يحتاج البالغون تقريبًا: بين  0.8 – 1.2 غرام  بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للأفراد العاديين. 1.4 – 2 غرام لكل كيلوغرام  للرياضيين أو من يرغبون في بناء العضلات. مثال توضيحي: شخص وزنه 70 كجم يحتاج بين (56 – 140) غرام بروتين يوميًا حسب الهدف. أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين مصادر...
قراءة المزيد

فوائد فيتامين د للصحة العامة: الدليل الشامل لرفع المناعة وتقوية العظام

صورة
تعرف على أبرز فوائد فيتامين د للجسم، دوره في تقوية المناعة، تحسين صحة العظام، تنظيم الهرمونات، وأفضل مصادره الطبيعية والغذائية.  فيتامين د  نقص فيتامين د، مصادر فيتامين د، جرعة فيتامين د اليومية، فوائد فيتامين د للمناعة. ما هو فيتامين د؟ فيتامين د عنصر ضروري لامتصاص الكالسيوم والمحافظة على صحة العظام والأسنان. يعمل كهرمون داخل الجسم، وله دور في المناعة وتنظيم المزاج والطاقة. نقصه شائع في منطقة الشرق الأوسط بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. فوائد فيتامين د 1) تقوية العظام والأسنان يساعد فيتامين د على: تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء. الوقاية من ترقق العظام مع التقدم في العمر. تقليل خطر الكسور عند كبار السن. القيمة التقريبية لامتصاص الكالسيوم بمساعدة فيتامين د: يزيد معدل الامتصاص بنسبة تتراوح بين 30% إلى 40% مقارنة بمن لديهم نقص في الفيتامين. 2) دعم الجهاز المناعي يسهم في: تحسين مقاومة الجسم للالتهابات. تقليل تكرار نزلات البرد في بعض الدراسات. مثال: أشارت دراسة في British Medical Journal إلى أن مكملات فيتامين د قد تقلل خطر العدوى ال...
قراءة المزيد